Jak si upravit jídelníček

Zdravý životní styl – toto slovní spojení je v dnešní době používáno stále častěji. Není to však pouze o držení diety a omezování se. K lepšímu zdraví je nutné změnit zejména myšlení a celkový postoj k potravinám. Následující rady vám pomůžou nahradit nezdravé potraviny zdravějšími, aniž byste to příliš pocítili a zároveň tak můžete předcházet onemocněním. Jedná se tak o snadnější krok ke zdravému životu bez velkého omezování.

  1. Krok1světlé pečivo nahraďte tmavým – nejen, že tmavé pečivo mnohem více zasytí, ale také déle vydrží čerstvé, avšak lidé by si měli dát pozor na to, že ne každé tmavé pečivo je celozrnné a zdravější než pečivo bílé
  2. Krok2upřednostňujte čerstvé či mražené potraviny před konzervovanými
  3. Krok3vařenou zeleninu nahraďte syrovou – vařením se ničí mnoho živin
  4. Krok4bílý cukr nahraďte cukrem třtinovým – ačkoliv rozdíl mezi nimi není nijak výrazný (stále se jedná o cukr), třtinový cukr neprochází procesem rafinace
  5. Krok5sádlo nahraďte slunečnicovým či olivovým olejem, který mimo jiné slouží jako prevence před srdečními chorobami a snižuje hladinu cholesterolu v těle
  6. Krok6zařaďte do jídelníčku ryby, které obsahují vitaminy A, B a D a také omega-3 mastné kyseliny snižující rizika srdečních chorob a problémů s krevním oběhem
  7. Krok7bramborové lupínky nahraďte zdravější formou, např. praženou kukuřicí, která přestože je solená, není až tolik nezdravá jako brambůrky
  8. Krok8kupujte kvalitní šunku s vysokým obsahem masa – nenechávejte se ošidit rádoby šunkou, ve které je více vody než masa
  9. Krok9dodržujte pitný režim – jak je známo, voda je pro tělo nezbytná k trávení a vstřebávání živin, proto odborníci doporučují, aby člověk vypil denně alespoň 8 až 10 sklenic čerstvé, čisté vody
  10. Krok10sladké ochucené vody nahraďte vodou s citronem či ovocnými čaji – voda s citronem působí nejen na žaludek, ale pomáhá také redukovat váhu a navíc čistí krev
  11. Krok11omezte solení – ačkoliv se říká “sůl nad zlato”, spíše lidskému organismu škodí – hlavním problémem je fakt, že zadržuje vodu v těle, což následně ovlivňuje krevní tlak, ledviny a játra
  12. Krok12jezte dostatek ovoce a zeleniny a dodejte tak svému tělu potřebné vitaminy a živiny
  13. Krok13namísto smažených hranolek si v restauraci raději objednejte brambory vařené – snažte se smažené jídlo omezit na minimum
  14. Krok14vyhýbejte se potravinám obsahující “éčka” – nejen, že mohou emulgátory způsobovat alergie, ale některé jsou dokonce v naší zemi kvůli škodlivosti zakázány
  15. Krok15jezte pravidelně a snažte se pro své tělo zajistit kvalitní a pestrou stravu